2025.12.27
仕事を休みがち…迷惑をかけてしまう罪悪感とうまく付き合うために
「また休んでしまった」
「同僚に迷惑をかけている気がする」
「自分は社会人失格なんじゃないか」
うつ病で治療を受けている方の多くが、体調そのものよりも“罪悪感”に苦しんでいると感じます。
特に20代〜70代まで、年齢を問わず、責任感が強い方ほどこの悩みを抱えがちです。
この記事では、
仕事を休みがちな自分を責めすぎてしまう気持ちと、どう向き合えばいいのか
精神科医の立場から、できるだけ日常に落とし込みやすい形でお伝えします。
「休む＝迷惑」という思い込みが心を追い詰める
日本の職場文化では、
・休まず働くこと
・我慢すること
・周囲に配慮すること
が美徳とされてきました。
そのため、体調不良で休むと
「甘えているのでは」
「みんな頑張っているのに」
と、自分を責めてしまいがちです。
しかし、うつ病は気合いや根性でどうにかなる病気ではありません。
脳の働きや神経伝達のバランスが崩れることで、
・朝起きられない
・集中できない
・強い疲労感が抜けない
といった症状が出ます。
これは「怠け」ではなく、治療が必要な状態です。
本当に迷惑をかけているのは「休むこと」ではない
ここで少し視点を変えてみてください。
無理をして出勤した結果、
・ミスが増える
・判断力が落ちる
・周囲に気を使いすぎてさらに疲弊する
こうした状態が続く方が、結果的に職場全体に負担をかけることも少なくありません。
適切に休み、治療に専念することは、長期的には自分にも職場にもプラスです。
厚生労働省も、メンタルヘルス不調時には「早期対応・休養の重要性」を明確に示しています。
参考：厚生労働省「こころの健康」
罪悪感が強い人ほど「回復が遅れやすい」
臨床の現場では、
「申し訳なさで頭がいっぱい」
「休んでいる間も気が休まらない」
という方ほど、回復に時間がかかる傾向があります。
理由はシンプルで、
罪悪感そのものが強いストレスになるからです。
うつ病の回復には
・休養
・安心感
・自分を責めすぎない環境
が欠かせません。
「今は治療と回復が自分の仕事」
そう捉え直すことが、回復への第一歩になることも多いのです。
罪悪感とうまく付き合うための３つの考え方
① 「迷惑をかけない人」は存在しない
誰でも、病気・家庭の事情・年齢によって、支えられる側になる時期があります。
今はたまたま、あなたの番なだけです。
② 休んでいる＝何もしていない、ではない
通院する
薬をきちんと飲む
生活リズムを整える
これらはすべて治療という大切な行動です。
③ 回復した後にできる形で返せばいい
今すぐ完璧に返そうとしなくて大丈夫です。
回復したあと、できる範囲で社会とつながり直せば十分です。
周囲にどう思われているかが不安なとき
「本当はどう思われているんだろう」
と考え始めると、頭から離れなくなることがあります。
その多くは、**事実ではなく“想像”**です。
うつ状態では、どうしても自分に厳しい解釈になりやすくなります。
もし可能であれば、
・主治医
・カウンセラー
・信頼できる家族
と一緒に、その考えを整理してみてください。
一人で抱え込まないことがとても大切です。
市川市・浦安市・船橋市・江戸川区でお悩みの方へ
仕事を休みがちになると、
「これ以上相談していいのかな」
「こんなことで受診していいのかな」
と迷われる方も多くいらっしゃいます。
しかし、その迷い自体が、すでに心が疲れているサインかもしれません。
さんメンタルクリニックでは、
うつ病や抑うつ状態でお悩みの方が、安心してご相談いただける環境を整えています。
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著者
さんメンタルクリニック院長 宇谷悦子
経歴
・鹿児島大学医学部医学科卒業
・鹿児島大学医学部眼科入局
・医師免許取得
・島根大学医学部精神医学講座入局
・島根大学医学部附属病院 外来医長
（リエゾン医／緩和ケアチーム兼任）
・特定医療法人恵和会 石東病院 診療部長
・大田市立病院 非常勤医
・島根県央保健所こころの相談
・大田市自死対策委員
・南行徳メンタルクリニック副院長
・さんメンタルクリニック院長
資格・所属学会
・精神保健指定医
・日本精神神経学会
