2026.01.24
うつ病の人が「できるだけ避けたい食べ物」とその理由
うつ病の治療では、薬物療法やカウンセリングが中心になりますが、実は日々の食事も回復の土台を支える重要な要素です。
「何を食べるか」だけでなく、「何を控えるか」も、気分の安定や睡眠、意欲の回復に影響します。
ここでは、20代から70代までの方に共通して注意していただきたい、うつ症状を悪化させやすい食品とその理由を、医学的視点から分かりやすく解説します。
① アルコール
一時的に気分が楽になるように感じますが、アルコールは中枢神経を抑制し、
・睡眠の質を悪化させる
・抗うつ薬の効果を弱める
・翌日の不安感・抑うつ感を強める
といった影響があります。
「寝酒」が習慣化すると、回復を遅らせる大きな要因になります。
② カフェイン（コーヒー・エナジードリンクなど）
適量なら問題ありませんが、過剰摂取は
・動悸
・不安感
・入眠障害
・自律神経の乱れ
を引き起こしやすく、うつ病の不眠や焦燥感を悪化させます。特に夕方以降は控えめにしましょう。
③ 精製された砂糖が多いお菓子・清涼飲料水
血糖値が急上昇・急降下すると、
・イライラ
・強い疲労感
・気分の落ち込み
が起こりやすくなります。
甘い物に強く依存している場合、気分の波が大きくなる傾向があります。
④ 超加工食品（カップ麺、菓子パン、スナック菓子など）
ビタミンB群、鉄、亜鉛、マグネシウムなど、脳の働きに必要な栄養素が不足しやすく、
神経伝達物質（セロトニンなど）の合成がうまくいかなくなる可能性があります。
⑤ トランス脂肪酸を多く含む食品
マーガリン、ショートニング、揚げ菓子などに含まれ、
慢性炎症を助長し、脳内環境にも悪影響を及ぼすと報告されています。
食事は「治療の補助輪」
食事だけでうつ病が治るわけではありません。しかし、
・薬が効きやすい体内環境をつくる
・睡眠リズムを整える
・自律神経を安定させる
という意味で、食事は治療を下支えする大切な要素です。
厚生労働省も、心の健康と生活習慣の関係について公式に情報を発信しています。
参考：厚生労働省「こころの健康」
市川市・浦安市・船橋市・江戸川区で治療を受けている方へ
地域の医療機関で継続的な診察を受けながら、
「睡眠・食事・服薬・休養」を総合的に整えていくことが、回復への最短ルートです。
「食欲がない」「甘い物やお酒に頼ってしまう」
そうした悩みも、診察の中で遠慮なく相談してください。
生活習慣の調整も、立派な治療の一部です。
さんメンタルクリニックはWEB予約が可能です。
ご予約はこちらから：
著者
さんメンタルクリニック院長 宇谷悦子
経歴
・鹿児島大学医学部医学科卒業
・鹿児島大学医学部眼科入局
・医師免許取得
・島根大学医学部精神医学講座入局
・島根大学医学部附属病院 外来医長
リエゾン医／緩和ケアチーム 兼任
・特定医療法人恵和会 石東病院 診療部長
・大田市立病院 非常勤医
・島根県央保健所こころの相談
・大田市自死対策委員
・南行徳メンタルクリニック副院長
・さんメンタルクリニック院長
資格・所属学会
・精神保健指定医
・日本精神神経学会
